[...] mianowicie kiedy mam go brać??? Na opakowaniu jest napisane : DNI TRENINGOWE (4 razy dziennie) 1. po przebudzeniu 2. dwie godziny przed treningiem 3. około pół godziny po treningu 4. godzinę przed snem DNI NIETRENINGOWE (3 razy dziennie) Zaraz po posiłku lub jako smaczny osobny posiłek (szczególnie z uwzględnieniem porannej i wieczornej [...]
[...] na której będe sie redukował : po przebudzeniu Izolat białka serwatkowego po 30 minutach 70g płatków owsianych, 2 całe jajka + jedno białko 2 posiłek 3 jajka, warzywa 3 posiłek kasza , kurak + sok warzywny trening po treningu Izolat białka serwatkowego 30 minut później Ryż biały, kurak 4 posiłek Kasza, kurak + sok wazywny 5 posiłek Makrela
[...] obiad(przed treningiem. i tu pytanie. jak dlugo przed treningiem mam go jesc? bo cp ma byc brane na mniej wiecje pusty zoladek.) CP 30 minut przed treningiem trening(podczas treningu 30g carbo z wodą) bezposrednio po treningu 50gcarbo z woda + 5g mono 30 minut pozniej gainer+wpc80 20 minut pozniej posilek potreningowy + witaminy(1tab) ok. 2 [...]
[...] z bf, czyli dążę do swego rodzaju definicji. Chcę tego dokonać dzięki: 1. Diecie w której zastosuję węgle o niskim Ig (wyłączając posiłki okołotreningowe) 2. Typowym treningu na masę 4x w tyg. 3. Aerobach - najprawdopodobniej będę je wykonywał 3-4x w tyg zaraz po siłowni. Czas ok 30min na 60-75% Hr max 4. Wspomagaczom I tutaj prośba do [...]
W KiF 5/2008 na stronie 102 znaduje sie bardzo ciekawy artykul na temat tego co jesc przed i po treningu aby najlepiej wykorzystac tzw okno anaboliczne. W podsumownaiu znajduja sie 2 wersje na rzezbe oraz na mase. Mnie interesuje oczywiscie ta druga i wyglada ona nastepujaco: CYKL NA MASE: >>90-120 min przed treningiem: napoj wysokobialkowy [...]
[...] ogólnorozwojowe plus 3-4 razy w tygodniu aeroby głównie rowerek od 30 do 45min interwałów. Od Marca zacząłem trening z podziałem na grupy mięśni. Mam Kilka pytań odnośnie treningu, diety , suplementacji Cel Budowa czystej masy mięśniowej Spalenie nadmiaru tłuszczu głownie brzuch Płaski umięśniony brzuch Rozbudowana klatka piersiowa, bicepsy [...]
[...] niż 2h a to chyba niewskazane): Posiłek 1: kcal 428 b 26 t 6.6 w 64 Posiłek 2: kcal 484 b 27 t 34 w 16 Posiłek 3 (przed treningiem): kcal 635 b 34 t 30 w 58 Posiłek 4 (po treningu): kcal 339 b 46 t 1 w 33 Posiłek 5 (za późno by jeszcze jeść więc jest jabłko): kcal 72 b 0.4 t 0.25 w 16.5 Dzień się kończy i z 2360kcal które powinienem zjeść [...]
[...] dyscypliny i jest cholernie satysfakcjonująca- to moje hobby. Priorytetem jest odtłuszczenie się. Staram się robić interwały jeżeli mam akurat dzień beztreningowy, areoby po treningu czasami, do tego treningi w futsal. Efekty początkowo były kolosalne, teraz troche wszystko zwolniło, od przyszłego miesiąca planuje zakup spalacza i postawienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (*Chyba ,że mam trening rano. Wtedy jem posiłek przed i po treningowy.) -Przed treningiem •mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z kurczaka (całość około 300g) -Po treningu • mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z kurczaka (całość około 300g)+ dwa kotlety sojowe około 40g -Przez cały dzień • dwie grahamki z pastą z wędzonej [...]
[...] ) 1. 2. 3. 4. -------V (przed treningowy okolo 1h przed treningiem)--------- 1.Makaron (brązowy pełnoziarnisty) 2.Twaróg (chudy) 3.Warzywo ------- Bezpośrednio po treningu Carbo + aminokwasy ewentualnie jakiś banan----- --------V (posiłek po treningowy)-------- 1.Ryż biały 2.Kuczak (''smazony'' na oliwie do momentu puszczenia wody) [...]
[...] pietruche jakas marchew) 4 posiłek : jabłko 1/4 pomaranczy, kilka suszonych sliwek i np jogurt naturalny z odrobina musli lub krojona suszona morela . 5 posiłek : ( po treningu ) twarozek z jogurtem naturalnym , tudziez serek wiejski do tego szczypiorek krojona cebulka czasami pokroojony zabek czosnku. Czasem zamiast twarożka jest tunczyk [...]
[...] zeby ktos ja przegladnal i dodal jakies uwagi albo poprawki z gory dziekuje. Moj staz treningowy wynosi okolo roku teraz chcialem sie juz przylozyc na powaznie do diety i treningu zeby cos osiagnac bo juz mam ponad 21 lat i chialbym cos jeszcze osiagnac na masie przed 30:p czekam na rady, moja waga 72kg wzrost 180cm oto moja dieta: 1.Posilek [...]
[...] / ryby warzywa orzechy wloskie, migdaly, pestki dyni Posilek III (przed treningiem) 100g bialego / brazowego ryzu 100 g piersi z kurczaka / wolowiny / ryby Posilek IV (po treningu) Odzywka bialkowa i 2 banany po treningu (to dobry pomysl, czy lepiej jakis inny owoc tu dac?) Bo mysle,ze zamiast carbo owoc bedzie lepszy. I potem normalny posilek [...]
[...] Mleko 10-30 ml Oliwa z oliwek 15 ml ( B 22 , T 20-25 , WW 72 ) Posilek 4 przed treningiem(Godz 17) -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 100-200g -warzywa Posiłek 5 (Po treningu godz 19:30) Ryz biały 100 gram jajecznica z 4 jajek tu daj też 100 gr. piersi Tran (B 32 , T 25-30 , WW 76 ) Posiłek 6 (godz 21) Ser twarogowy chudy 100 gram [...]